علائم افسردگی و راهکار برای کمک به درمان

افسردگی چیست؟

افسردگی نوعی اختلال خلقی است که در آن فرد نسبت به همه چیز در زندگی خود احساس غم و اندوه میکند، افسردگی سندرومی است که بر تمام بخشهای زندگی فرد_ زندگی شغلی، بین فردی، اجتماعی، آموزشی و... تاثیر میگذارد.

افسردگی یکی از بیماری هایی که امروز خیلی شایع شده دلیل اصلیش هم سبک زندگی امروزه ماست که بیشتر با سردی ها عجین شده، در واقع افسردگی ناشی از تجمع زیاد بلغم در بدن به خصوص سر هستند.

افسردگی اگر تا حد زیادی خانوادگی باشد در حالی که زنان و مردان به طور کلی نسبت به اثرات ضعف زایی وقایع استرس زای زندگی به یک اندازه حساس هستند، اما پاسخ انها بسته به نوع استرس زا متفاوت هستند.

به طور خاص مردان بعد از طلاق جدایی و مشکلات کاری بیشتر دچار افسردگی میشوند در حالی که زنان نسبت به وقایع در شبکه های اجتماعی خود مانند مشکل در کنار امدن با یک فرد،  بیماری جدی یا مرگ حساسیت بیشتری دارند

برای تشخیص صحیح نیاز به ورود گسترده متخصصان پزشکی مثل: روانشناسان ، روانپزشکان و مواردی از این دست است اما میدانید ممکن است افسردگی باشد.

افسردگی خندان

افسردگی خندان به کسی گفته میشود که با اختلال افسردگی اساسی دسته و پنجه نرم میکند اما علائم خود را پنهان میکندو او دیگران را متقاعد میکند که هیچ مشکلی ندارد و همه چیز خوب است در حالی که این گونه نیست و علائمی همچون احساس، غم، ناامیدی، تحریک پذیری، از دست دادن علاقه ، خستگی، الگوی خواب ضعیف، کاهش اشتها و موارد دیگر را تجربه میکند.

1.نمیخواهیم باری بر دوش اطرافیان بگذاریم: بسیاری از افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم میکنند غالباً احساس میکنند که برای اطرافیان خود یک بار سنگین هستند.

2.شرم: برخی افراد از اینکه دیگران متوجه علائم افسردگی درآن ها شده و این موضوع را به آنها گوشزد کنند احساس شرمندگی میکنند

3.انکار: پذیرش اینکه شما ممکن است نیازمند کمک از سمت متخصصان باشید برای بسیاری از افراد دشوار است، ان ها ترجیح میدهند به جای اینکه از متخصصی برای التیام دردشان کمک بگیرند، این نشانه در خود  انکار کرده، پنهان کنند یا نادیده بگیرند

چند راهکار برای کمک به درمان افسردگی:

بیست تا نیم ساعت ورزش یا پیاده روی روزانه داشته باشیم.

پیش از نیم شب بخوابیم و ابتدای صبح بیدار شویم

هروز کمی از خاطره ها و برنامه رو بنویسیم

حسابی اب بنوشیم؛ ولی مصرف قهوه و چای را کم کنیم

شغل یا درسم را تعطیل نکنیم؛ گاهی یه مرخصی کوتاه بگیرم

چند تا گل و گلدون بگیریم و بهش برسیم

یادگیری مهارتهای جدیدی که فرد به آنها علاقه دارد

روابط اجتماعی خود را با دوستان و خانواده بیشتر کنیم

غذا و دمنوش های مناسب برای افسردگی:

دمنوش گل سرخ (گل محمدی) / دمنوش سیب و به / دمنوش گل گاو زبان، سنبل الطیب، بادرنجبویه و... از سه قاشق بیشتر نشود و متنوع استفاده گردید

میوهای مناسب: سیب رسیده شیرین، گلابی، نارنگی، شفتالو، انار شیرین، توت، انجیرو انگور قرمز

غذای های مناسب: گوشت گوسفند یا بره / زرده تخم مرغ نیم برشت(عسلی) / فرنی / شیربرنج

میان وعدهای مناسب: کاهو سکنجبین، مغز بادام و پسته، کشمش، انجیر، مغز بادام با نبات، فندق با شکر فالوده سیب 

قرار نیست همیشه حال ما خوب باشه! حق داری یه وقتای نخای کار بکنی ، حق داری یه جاهای کم بیاری، حق داری یه وقتای حالت بد باشه، حتی حق داری یه جاهای جا بزنی، قرار نیست همیشه قوی باشی!

اینا اشکال نیست... نشانه انسان بودنته پس لطفا با خود غمگینت مهربان باش:}

چند راه برای پیشرفت در زندگی

هرکدوم از ما تنها یکبار زندگی میکنیم پس بهتر با تموم وجود احساس کنیم رسیدن به اهداف و تشخیص موفقیت در زمان دستیابی به آن نیازمند اعتماد اشتیاق و انیگزه هستیم پیشرفت کردن فقد به معنی موفقیت درسی و علمی نیست بلکه برای اینکه یه زندگی خوبی داشته باشیم یاید سعی کنیم رفتار و اخلاق خود را هم اصلاح کنیم

پس اول میخوام چگونه از سرگرفتن زندگی خود صحبت کنم:

زندگی منفعلانه

آیا کارهای خود را به تعویق میندازید؟ افراد زیادی این کارو انجام میدهند آنچه را که امروز میتوانیم به دست بیاوریم یا انجام دهیم به فردا موکول میکنیم البته بعضی وقتا آدمها شاید حوصله یا تو اون روز کسل باشند و خواهند کاری اجام دهند که برای وقتای که کم پیش میاد مشکلی نیس اما فقد تو شرایط خاص و پیش آمده.

اما درکل مشکل به عقب انداختن کارها این است که شما کارهای مهم خود را فراموش میکنید و کارها و مشکلات انقدر روی هم انباشته میشود که از کاه کوه سخته میشود.

و پس ازآن شما مجبور میشوید که همه چیز را باهم حل کنید، در حالی که برخی مشکلات مانع فعالیت شما میشوند منفعل بودن و هیچ کاری نکردن به این معناست که هر پیش امدی به شما فشار می آورد و برای شما تصمیم میگیرد پس باید فعالانه زندگی کنید. کارهای که باید در اسرع وقت به پایان برسند را انجام دهید تا آن ها را از ذهن خود پاک کنید و به سراغ کارهای مهم تر بروید و روش ساده همان تکنیک 60 ثانیه ای که در وبلاگ های قبلی نوشتم میتوانید بهر ببرید با این تعقیر که 5 دقیقه ای باشد.

هیچ گاه از اموختن دست نکشید

من به نتیجه رسیده ام یادگیری فعالیتی اساسی در یک زندگی موفق و هدفمند است اگر در یادگیری شکست بخوریم در پیشرفت کردن هم موفق نخواهیم بود و این مساوی با بدبختی است! زندگی فرصت های بیکرانی برای یادگیری در اختیارما قرار میدهد و هر چقدر شرایط سختتر باشد احتمال بیشتری وجود خواهد داشت که یاد بگیریم.

از دیگران میتوانیم یاد بگیریم به ویژه افراد پرتلاش که رو کمک ان ها میشود حساب کرد و همچنین میتوانیم از اتفاقات افراد خود نیز درس بگیریم و بیشتر از همه از تماشای خود، با دیدن اینکه چگونه واکنش نشان میدهیم و چه انگیزه ای ما را به حرکت وامی دارد یادخواهیم گرفت.

تعیین کردن اهداف کوتاه مدت و بلندمدت

برخی افراد دوست دارند برای رسیدن به اهداف خود زمانی را مشخص کنند...زندگی من در شش ماه آینده چطور باشد؟ یک سال؟ پنج سال؟ ده سال؟ چگونه میتوانم در این بازه زمانی به این هدف دست پیداکنم؟ تواناتی تعیین اهداف شما را درزندگی به همان جای که میخواهید میرساند اما میتوان  همه آن ها را به سه قسمت تقسیم کرد.

 اهداف بلند مدت که همان مقصد نهاییی است، اهداف میان مدت به شما کمک میکند تا پیشرفت خود را بسنجید و ببینید که اهداف کوتاه مدت گام هایی کوچکی هستند که شمارا برای رسیدن به اهداف و موفقیت های بلند مدت همراهی میکند.

سخت گرفتن به خود

ممکن است خود را سخت کوش بدانید اما اغلب از همه توان خود به خوبی استفاده نمیکنید. اگرچه ممکن است راه حلی همیشگی برای حل مشکلات شما وجود نداشته باشد اما میتوانید زمان های خاصی را به حل آنها در طول زندگی اختصاص دهید. ماندن در اضافه کاری یا تلاش برای خارج شدن از وضعیت برشکستگی، یا صرف کردن تعطیلات اخر هفته تان برای درست کردن حمام با وجود این که  با هدف شما مرتبط نیست به شما نشان خواهد داد که چقدر میتوانید فعال باشید.

خلاصه که هدفهایتان را مرور کنید و تجسمش کنید ناگهان وضعیتتان تعقیر خواهد کرد و دوباره در مسیر درست تان خواهی قرار گرفت مسیری که اگه بهش باور داشته باشی شما را به تعالی میرساند.

 

 

دلایل اصلی بی خوابی و نشانه های آن

کمبود خاب باعث میشود سخت تر فکر کنیم و اسان تر اذیت و مضطرب شویم اگر در زمان مدت طولانی خواب کافی نداشته باشیم خطر بیماری های قلبی، دیابت چاق شدن مفرط و روند پیری یعنی منجر به چین و چروک و افتادن پوست، ریزش مو و کاهش دید میشود

تمام بیخوابی ها یکسان نیستند و افردا به شکل های متفاوتی دچار بیخوابی میشوند بیخوابی های کوتاه مدت در طول مدتی اتفاق میفتد درحالی که بیخوابی های مزمن سه ماه یا بیشتر ادامه پیدا میکند

بیشتر بزرگسالان تا حدودی با خوابیدن مشکل دارن زیرا اغلب نگران و مضطرب هستند ودیگر علائمی مثل:

نگرانی بیش از حد در مورد آیندهرز

عوامل محیطی مانند سروصدا، نور، درجه دما (گرما و سرما)

استرس های شدید در زندگی (از دست دادن یا تعقیر شغل،مرگ عزیزان)

درگیر شدن با افکاری که مربوط به گذشته است

 

* یکی از دلایل اختلال در خواب شما دارو است بعضی از داروها باعث بیداریه شبانه میشود نظیر داروهای کنترل فشار خون قرص های ضد نفخ وآسم یا داروهای محتوای الکل پس موقع مصرف این نوعا داروها با دکتر خود مشورت کنید

*سعی کنید وعده های شامتان را سبک انتخاب کنید که به راحتی قابل هضم باشد که دیگر زوری به کار کردن بیش از حد بدن شما نخواهد باشد غذاهای مثل سالاد، سوپ جو گوشت، آووکادو و سیب

*اجتناب از استفاده طولانی مدت از تلفن همراه یا کتاب الکترونیکی قبل از خواب، میتواند خوابیدن را سخت کند.

*عصرها چرت میزنید هرچند کوتاه چرت های نیم روزی برای بعضی ها مفیداند اما برای بعضی ها خواب شبانه را با مشکل رو به رو میکنند

*گاهی صبح ها بیشترمیخوابید تا کسر خواب تان را جبران کنید اما این کار میتواند ریتم شبانه روزی تان مختل کند و باعث شود شب بعد باز هم بیخوابی به سراغتان بیاید و به سختی به خواب بروید

*تمام بیخوابی ها یکسان نیستند و افردا به شکل های متفاوتی دچار بیخوابی میشوند بیخوابی های کوتاه مدت در طول مدتی اتفاق میفتد درحالی که بیخوابی های مزمن سه ماه یا بیشتر ادامه پیدا میکند

*اگر نمیتوانید بخوابید و خواب الود هستید بلند شوید و کتاب بخونید یا کاری انجام دهید که بیش از حد تحریک نشوید تا اینکه احساس خواب الودگی کنید

برای درمان بیخوابی ابتدا باید علت بی خوابی خود را بدانیم و برای برطرف کردن آن اقدام کنید. البته با رعایت راهکارهای ارائه شده در پایان این وبلاگ بیشتر موارد بیخوابی درمان میشود ولی گاهی مشکل بیخوابی ما به راحتی نمیشود و باید به پزشک متخصص در این زمینه مراجعه کنیم.

 

چند راهکار ساده برای ترک اعتیاد به گوشی

حتما شما هم دچار اعتیاد به گوشی شده اید به نظرتان وقتش رسیده است که کمی از گوشی موبایل خود فاصله بگیرید و در طی روز زمان کمتری را سرگرم آن باشید. هر فرد بع دلایلی شخصی ممکن است که تمایل به قطع اعتیاد به موبایل داشته باشد که بی شک به سلامت جسم و روان خود کمک بسیار بزرگی خواهد کرد.

اولین اشتباه روز! (%88 آدما هرروز مرتکب این اشتباه میشن)

خورشید طلوع میکنه... ساعتت زنگ میخوره بیدار میشی... اولین کاری که میکنی چیه؟

گوشیت رو بر میداری و شروع میکنی به چک کردن... درصد بیشتر ادمای دنیا 20 دقیقه تا یک ساعت اول صبحشون رو به گوشیشون اختصاص میدن! چک کردن گوشیت ذهنت رو به سمت حواس پرتی میکشونه. تلفن های همراه ما پر از نشونه های استرس زا هستن که باعث اضطراب در طول روز میشن.

اگه یه پیام نخونده ای تو گوشیت ببینی، حس میکنی مجبوری بهش جواب بدی بدون توجه به اینکه چقدر ممکنه طول بکشه و چقدر از انرژی ذهنت رو میگیره.

چند مورد از نشانه های که شما به گوشی همراهتان معتاد شده اید:

1. تلفن را همه جا به دنبال خود میبرید حتی به رخت خواب.
2. نمیتوانید شماره تلفن هیچ از کسانی را که دوست دارید به یاد اورید
3. شما برای کسانی که در همان اتاق هستند پیام میفرستید
4. اگر گوشی شما خارج از دیدتان باشد دچار وحشت میشوید 

درگیر اینستاگرام نشو!
خیلیامون جوری از اینستاگرام استفاده میکنیم که "نباید"!

شاید الان که داری این وبلاگ را میخونی درگیر اینستاگرام میچرخی و حتی شاید نمیدونی چند دقیقه یا ساعته که گوشی دستته، خیلی وقتا هم هست که به ذهنمون میزنه بیایم یه پیج مشخص رو چک کنیم و یهو به خودمون میایم میبینم یه رب یا نیم ساعته بدون اینکه اصلا یادمون باشه برای چی اومدیم داریم محتوای نه چندان مفید رو چک میکنیم!

و اما راه حل چیه؟

حالا میخوام چندتا راهکار بهت معرفی کنم تا زمانی که روزانه تو اینستاگرام میگذرونی رو کم کنی و به اونقدر برسونی که "باید"...

برای چک کردن پیج ها و رسانه های مفید و نزدیکامون معمولا 30 دقیقه وقت گذاشتن روزانه برای این فضا کافیه این راهکار هارو برای بقیه آپ های که فکر میکنید وقتت رو هدر میدن میشود استفاده کرد:}

راه حل اول: یکی از ساده ترین تکنیک ها استفاده از "بج" هاست. همون گردی قرمزی که کنار لوگوی آپ بهمون میگه مثلا ده تا پیام خونده نشده داری و به ذهنمون القا میکنن که همین الان جواب بدی و چکشون کنی... بهتره تو تنظیماتت نوتیفیکشن برنامه هات رو رو حالت آف بزاری

راه حل دوم: واقعا بیایم از خودمون بپرسیم چرا نباید الان درگیر این روش وقت تلف کردن باشم؟ اصلا چرا میخام زندگیم رو بهتر کنم؟چه فایده ای واسم داره؟دقیقا کجای مسیر کمک میکنه و اگه وقتم رو اینجا نزارم، کجا میتونم خرجش کنم؟

راه حل سوم: استفاده از یادآوری که در آپ اینستا هست میتونه خیلی کمکتون کنه اما به شرطی که وقتی فعالش کردی باید به خودت قول بدی حتما پاش میمونی و هربار که اومد روی صفحه گوشیت ردش نکنی بره! 

راه حل چهارم:برای ترک عادت و وابستگی به گوشی بازی نصب نکنید و حتی بازی های موجود را پاک کنید! بسیاری از افراد وابسته به موبایل خود زمان زیادی رادر بازی های استراتژیک غرق میشوند و در نتیجه کنترل زمان را از دست میدهند.

راه حل پنجم:به فکر گزینهای جایگزین باشید  یعنی چیزهای که میتواند همان نیاز هارو برای شما برطرف کند مثل کتاب خواندن، ورزش کردن،گپ و گفتگوهای حضوری با دوستان،کارای فردی که علاقه دارید و...

راه حل پنجم:یک نشونه برا خودتون بزارید، نشونه هرچیزی میتونه باشه! میتونه والپیپر گوشیت باشه یا حتی گوشه کاور گوشیت رو قرمز کنی. فقد مهم اینه که تو چشم باشه و هربار با خودمون تکرار کنیم چون بارها یادمون میره و این نشونه میتونه توی یه هفته منقضی بشه و اثر نزاره.

 

8قدم مهم برای پولدار شدن

همه ما دوست داریم ثروتمند شویم اما نظریه یا ایده راجبش نداریم و اصلا برنامه ریزی نمیکنیم! راهکار و نصیحت های راجب این مسئله وجود داره اما تنها چیزی که برای ثروتمند شدن نیاز دارید تمایل و خواسته بسیار قوی شماست پس اگر اشتیاق زیاد دارید راه های برای پولداری و مهم تر از اینا موفق شدن،  متن های انگیزشی رو به شما معرفی میکنم و همچنین از شکست و معایب های که تو زندگی داریم و چگونه باهاشون برخورد کنیم.

همه ما میدونیم که هیچ انسانی در یه شب تو راه درست پولدار نمیشه و میخام صادقانه بگم که ممکنه تو این راه سختی زیادی باشه زمین میخوربم، میشکنیم، شکست میخوریم اما باید انقدر اراده قوی داشه باشیم که بعدش قویتر شیم و ادامه بدیم.

نشانه های قراره میلیاردر باشی: عمل گرا هستی، کسب وکار خودت رو داری و نیاز مشتریت رو میشناسی، مدام در حال فکر کردن به راه حل ها هستی، از پول پول میسازی و همواره به امید ها فکر میکنی :}

از مسیرت لذت میبری...؟

میخوام راجب موفقیت صحبت کنم، میدونی اولین اشتباه مردم راجب موفقیت ابنه که فکر میکن یک مقصده! بعضی ها میان میگن چطوری موفق بشم یا چطوری به رویا برسم اونها موفقیت رو یجای دیگه میبینن و خودشون رو یجای دیگه و میتونم به راحتی بگم ذهنیتشون جوریه که فکر میکنن اگه یه کاریو درست انجام بدن بهش میرسن اما واقعیت اینه موفقیت یک مسیره نه مقصد پس سعی کن هر کاری که میکنی از مقصدش لذت ببری:}

برای پولدار شدن ریسک بهانیست که باید پرداخت

از خوابت بزن...!

افراد موفق و ثروتمند 8 ساعت در روز نمیخوابن!! این یعنی یک سوم زندگیت، ادمها بیشتر از 24 ساعت تو روز ندارن پس برای پولدارو موفق شدن نمیتونی 8 ساعتشو بخوابی!

اینجاست که انجیل میگه: ای کسانی که خوابیده اید و دست رو دست گذاشتن رو دوست دارید فقر بر شما نائل خواهید شد مثل دزد شب...   

 فرمول موفقیت: %1 درصد شانس،  %1 درصد استعداد،  %98 هرگز تسلیم نشدن...

رکن اصی جاده موفقیت: سختکوشی، صبر، حال خوب

 

چقدر باورش داری...؟

اونی که میگه من میتونم با اونی ک میگه من نمیتونم جفتشون درست میگن، اولین قدم قبل اینکه هر کس دیگه ای تو دنیا باورش کنه اینه که تو باید باورش کنی!! پس به راهت باور داشته باش حتی اگه هیچکس باورت نداشته باشه، نباید اجازه بدین ادمها بهتون بگن که نمیتونی این کارو انجام بدی!

تو رویا داری؟ 

باید مراقبش باشی

بزارید اینجوری بهتون بگم که اگه تو تصمیماتی که میگیری مطمئن باشی ،کتاب بخونید، تلاشی بکنید، وقت بزارید، بخوابی بکشین، از خوشی و تفریحات بی مورد بزنید، سرمایه گذاری بکنید، تو مسیرت جا بزنی، رویاتو باور داشته باشی میتونید به راحتی سرمایه دار باشید پس اگه چیزیو میخواین باید به دستش بیارین نزار رویا بمونه.

تعقیرو قبول میکنی...؟

پولدار شدن یه مسیر کاملن متفاوت و پر چالش است و برای رسیدن بهش باید مسیر خود را تعقیر داد و مهم تر اینکه از تعقیر نترسیم بیشتر افراد از تعقیر کردن میترسند و نمیخواهند زندگی را برای خودشان سخت کنن و همچنین از وضعیتی که هستن بیرون بیایند.

یه موضوع جالب هست که انگیزتون رو ترس کنید! ترس از ترس... ترسو اینو داشته باش که نتونی تو زندگیت کاریو انجامش یدی مثل همین تعقیر! و تنها کاری که باید بکنی اینه که به ترسات حمله کنی ادمها نمیدونن ولی وقتی عادت های بدتون رو که مانع پیشرفتتون میشن کنار بزارید و از تعقیر های کوچک توی زندگیتون استفاده کنید کل مسیرتون عوض میشه و حتا خودتون هم از تعقیرات خوشحال میشید:}

 

جراتشو داشته باش..!

جرات داشتن اینجا به این معنیه که جراتشو داری تو این مسیر چیزای که داریو از دست بدی که خیلی باعث پشیمونیت میشه مثل از دست دادن پول و مادیات، از دست دادن ، موقیعت شغلی، 

وقتی تو مسیر پولدار شدن هستی یه چیزی از طرف خدا قراره بیاد که تو رو بزنه خردت کنه! اما یادت باشه این خرد شدن پاینش نیست یه مرحله است نه پایان کار تو نباید بزاری ترسات تو رو از مقصدت دور کنه اگه میترسیدی به هرحال انجامش بده پول نداشتی انجامش بده، از پا در اومدی انجامش بده، با بدبختی انجامش بده، عصبی انجامش بده چون قطعا نمیخای اخر عمرت رو در حالی که تو خونه سالمندان میگذرونی یگی زندگیم خیلی بهتر میشد اگه فقد یکم جراتشو داشتم...!

چگونه یه روز بینظیر داشته باشیم؟

زود بیدار شدن از خواب باعث میشود روتین روزمره زندگیتون بدون هیچ دیر کرد و بدون استرس انجام شود و همچین باعث میشود تا صبحتان رو بانشاط شروع کنید و زندگی در برابر هرچیزی که زندگی شما تحت تاثیر قرار میدهد اماده شوید.

به عنوان یه ادم بالغ، توی زندگیت یه چیزی حدود 25000 صبح رو تجربه میکنی، اینجا بهت چندتا راهکار میدم که بهتر بگذرونیشون...

چشمات رو باز میکنی و تصمیم میگیری که روزت رو چجوری بگذرونی و مطمئنم بیشتر ادما تا الان اجازه دادن خیلی هاشو الکی بگذرونن! وقتی به عدد 25000 فکر کردم تصمیم گرفتم یه روتین خیلی خفن برای صبحم داشته باشم، هنوز خیلی چیزا مونده که یاد بگیرم اما اینجا چندتا استراتژی برات میذارم بتونی روزت رو بهتر شروع کنی.

اول از همه از شب قبل شروع کن...

سعی کن شام سنگین نخوری، بدنت برای هضم هر غذایی به زمان نیاز داره و این اتفاق زمان خوابت نمی افته در نتیجه وقتی بیدار شدی، میبینی اون انرژی که برای روزت نیاز داری خرج هضم غذا کردیش!

از ساعت 10 شب به صفحه تلوزیون، گوشی و لپتاپ تا حدی که میتوانی اصلا نگاه نکنید شاید خودتان متوجه این موضوع نشوید ولی نور این صفحات راحتی خواب شما رو ازتون میگیره! و سعی کن زمانی بری تو تخت خوابت که مقدار که مقدار مورد نیاز خوابت تامین بشه، یه ساعت منظم و همیشگی برای خوابیدن خیلی میتونه کمک کنه.

کوچیکترین انتخاب های صبحت مهمن...

از رخت خوابت شروع کن، مرتبش کن، یه روتین منظم داشته باش، رفتار های ما روند دومینویی دارن به این مفهوم که انتخاب های خوب در ادامه با خودشون انتخاب های خوب بیشتری رو به همراه دارن و بلعکس.

وقت بذار و برنامه روزت رو بنویس و بهش فکرکن...

در روز بدون برنامه مساویه با یه روز افتضاح! اگر ندونی قرار چه کارهای رو انجام بدی و برای هر کدوم قراره چقدر زمان بذاری، دچار تصمیمات نه تنها نتیجه ای که میخوای با خودشون به همراه ندارن، باعث مقدار قابل توجهی از استرس و در نتیجه هدر رفتن انرزی میشن.

در آخر اگه یه روتین منظم برای کارهای روزمون نداشته باشیم باید تصمیمات زیادی بگیریم، وقت دارم بیرون برم یانه؟ چه لباسی بپوشم؟ چقدر کسلم چجوری به کارام برسم؟ حالا دو ساعتی برای بعدظهرم بخابم یانه؟

تک تک این تصمیمات دزد انرژی هستن که برای تصمیمات مهم روز بهشون نیاز داریم...
و برای اینکه توی زندگی سرمون شلوغه و حواسمون به روحمون باشه باید؛

هرروز 3تا چیز که بابت وجودشون توی زندگیت خوشحالی رو بنویس...

هیچوقت بحث نکن و موفقیت هات رو هر چقدم هم کوچیک جشن بگیر

خودت رو با هیچکس مقایسه نکن فقد رو خودت تمرکز کن

وقتی دلت گرفته بریز بیرون خودتو خالی، اهنگ مورد علاقتو گوش بده، غذای مورد علاقتو درست کن، برو بیرون قدم بزن و...

با دوستای که حالت رو خوب میکنن و پیششون راحتی بیشتر معاشرت کن

 

وقتی واقعا اهمیت زمانت رو درک کنی، کارای اضافی بیخودت کمتر میشه، هرزگردی های ذهنیت کمتر میشه، حواست روی "انجام دادن" جمع تر میشه و در نتیجه همه اینها حالت بهتر میشه:}

 

 

 

دلایل اصلی بی انگیزگی برای رسیدن به اهداف؟

انگیزه روندی است که باعث شروع کار، هدایت مسیر و خفظ رفتار های هدفمند میشود. همان چیزی است که باعث میشود از جا برخیزید و کاری انجام دهید تا به چیزی یرسید. یادگیری راه های افزایش انگیزه میتواند به پیشرفت فرد در زندگی کمک کند، چیزی که در روزهای سخت و ناامیدی بهش نیاز دارد.

شده یه مدت خیلی با انگیزه و شور وشوق بری جلو، اما یهو حس کنی حس و حال انجام هیچ کاریو نداری؟

یا توی یه کاری خیلی خوب پیش بری و یه روز ببینی دلیل خاصی برای انجام دادنش نداری؟

دلیل اصلی اول؛ "چرای" ضعیف... 

خیلی وقتا توی انجام یه کاری یهو میبینیم دیگه حس و حالش نیست و خیلی  انجام دادنش برامون سخت میشه، می شینیم خودمون رو بابت بی عرضگی، بی ارداه بودن و هزار تا انگ دیگه سرزنش میکنیم درحالی که نمیدونیم شاید دلیل اصلی این بی انگیزگی یه چیز دیگه ست! تصورکن تصمیم میگیری بری باشگاه، بعد چند روز بی انگیزه میشی و میذاریش کنار، احتمالا از اول "چرای" تو برای رفتن به باشگاه یا فقد یه تصمیم سر سری بوده یا انقدر توی زندگی اولویت نیست و ضعیف تر از اونه که مجورت کنه ادامه بدی...
 

دلیل اصلی دوم؛ سختی ترک فضای امن
هر پروسه ای که به پیشرفت و رشد ختم بشه، لازمه ش ایجاد یه سری تعقیراته، و تعغیر توی زندگی یعنی خارج شدن از فضایی که همیشه داشتیم و باهاش اخت شدیم، و اینکار گاها بی نهایت سخت میشه! ذهن ما هرکاری میکنه که از اون فضا خارج نشیم، بی انگیزه میشیم، بی حوصله میشیم و شاید حتی افسردگی رو تجربه کنیم!

دلیل اصلی سوم؛ فراموشی "چرا" 

اون چرای دلیل اصلی اولمون بود حتی اگه خیلی سفت سخت روش کار کرده باشیم و بدونیمش، خیلی راحت میتونه از ذهنمون بپره، پس لازمه که هر روز به خودت یاداوریش کنی بذاری جلو چشمت هر چی بیشتر ببینی و یادت بیاد بهتره...

دلیل اصلی چهارم؛ ندونستن سختی ها و موانع

اغلب ما زمان هایی تصمیمات بزرگمون زمانی میگیریم که یا احساساتی هستیم یا سطح دوپامین بدنمون بالاست! در نتیجه به سختی هایی که پیش رومونه و موانعی که با یک نگاه ساده می بینیمشون توجهی نمیکنیم... در حالی که خیلی راحت میشه پروسه رو همون اول کار با سنجیدن موانع و سختی آسون ترش کرد.   

و چند دلیل کوتاه که قاتل بی انگیزگی هستند؛ شبکه های اجتماعی، خواب نامنظم، رژیم نامناسب جسم و روح، زیادی گشتن توی فضای مجازی، ادمای سمی، بی برنامگی وخیلی چیزای دیگه

انگیزه نداری؟ روی محیط کارکن...

اغلب ما انتخاب هامون نه بر اساس چیستی محیط (موارد موجود) بلکه بر اساس چیدمان هستش، اگه بریم توی آشپزخانه و یه ظرف شیرینی روی میز باشه 2 3تا میزنیم بر بدن! حتی اگر از قبل اصلا به خوردن شیرینی فکرهم نکرده باشیم... محیط مثل یک دست نامرئی رفتار آدم ها رو شکل میده.

همه عادت ها و رفتار ها با یک محرک شروع میشن! اگه بهشون توجه زیادی نمی کنیم و انقدر به چشم نمیان. متاسفانه محیط های که برای خودمون میسازیم انجام ندادن کارهامون رو ساده تر میکنن!

چون محرک اشکاری وجود نداره که ماشه رفتار رو بکشه. وقتی گیتارمون رو از دیدمون خارج کرده باشیم تمرین نکردنش اسونه، وقتی کتاب ها را در کمد در بسته بذاریم اینکه سمتشون نریم آسونه...

پس اگه میخوای بیشتر یادت بمونه بیشتر ساز مورد علاقت رو تمرین کنی، مطمئن جای میذاریش که جلوی دیدته

و اگر میخوای بیشتر آب بنوشی، مطمئن شو بطری آبت پر و در دسترس باشه...

پس شاید مشکل خیلی از ماها توی ایجاد رفتارهیی که تصمیم به ایجادشون داریم انگیزه و اراده نیست، باید به نکات جزئی تری توجه کنیم...

 

 

همه رویاهات میتونن جامعه حقیقت بپوشن اگر جرعت کنار گذاشتن بهونه هات رو داشته باشی

اگر جرعت کنار گذاشتن عادت های بدت رو داشته باشی                                                                                                                                                   اگر جرعت گذاشتن از خیلی لذت هارو داشته باشی و اگر باور داشته باشی...!   

                                                                                                                                                                                                                                                      

چطور صبح زود بیدار شیم؟

 

مسئله اول، اصلا چرا باید صبح زود بیدار بشیم؟

چون اکثریت اینکارو نمیکنن! و خیلی هم لذت بخشه:}

نه اینکه هرکاری رو خلاف اکثریت انجام بدیم جواب میگیریم، نه منظور از این جواب این بود خیلی از آدمای موفق یه عادت مشترک دارن اون هم سحر خیزبودنه. بیدار شدن در حوالی ساعت 5صبح، و یکی از دلایلش هم اینه اکثریت توی این ساعت خوابن!

پس میتونید با خیال راحت و توی آرامش خیلی زیبا به روتین صبحتون برسید،مطالعه کنید، با یه پیاده روی از نمای صبحگاهی شهر لذت ببرید، برنامه روزتون رو بچینیدو...

مسئله دوم و مسئله خیلی مهم، شما چرا میخوای از خوابت بزنی و صبح زود بیدار بشی؟

آیا انگیزه صبح زود بیدار شدن رو داری؟

دلایلی داری که باعث اشتیاقت بشه؟

سحر خیزی یک هدف نیست بلکه یک رفتار و عادته که به واسطه یک هدف شکل میگیرید. پس اون هدف، انگیزه و اشتیاقت رو برای بیدار شدن پیدا کن، خلاق باش...میتونه یه چیز خیلی ساده مثل ورزش واسه رسیدن به اندام ایده الت باشه یا هر چیز دیگه ای که باعث هیجانت میشه.

اما راه حل؛ اینجای کار یکم سختگیری لازمه، از اهرم رنج و لذت استفاده کنید

همه ما قبول داریم که اوایل کار و وقتی که هنوز عادت نداریم بیدار شدن در ساعات اولیه روز کار و سختیه و بیازمند یکه انگیزه یزرگ، اما باید یکم بی رحم باشیم! بس رحم با خودمون واز ازهرم رنج و لذت ستفاده کنیم یعنی چی؟

اگر صبح زود بیدار نشوم چه رنجی را در آینده متحمل خواهم شد؟

اگر اکنون رنج بکشم، با چه لذتی در آینده خواهم رسید؟

من خود در را اینده و پس از رسیدن به هدف چگونه میبینم؟

اگر امروز یک لذت موقتی مانند خوابیدن را تجربه کنم، چه مواهبی را درآیندت از دست خواهم داد؟

به همین راحتی (البته عمل یکم سختر میشه)

 

 

موانع سر راهت را بشناس...

نه فقط توی ایجاد عادت سحرخیزی بلکه توی ایجاد هر رفتار و عادتی، چیزای که نمی ذارن و مانعت میشن رو شناسایی کن... اصلا کار سختی نیست و فقط با یکم نوشتن و فکرکردن میتونی بهشون بری اما جای سخت کار حذف کردنشونه! که جرعت میخواد و خواستن.

بیدار موندن! مسئله این است

تصور میکنیم 5 صبح از خواب بیدار شدی، چرا دوباره نخوابی؟ کاری که خیلی هامون وقتی داریم این عادت رو ایجاد میکنیم انجام میدیم!

باید یچیزی پیدا کنی که نذاره دوباره برگردی به خواب ناز، مثل اینکه سریعا بری زیر دوش یا خودت رو مجبور کنی که چای یا قهوه درست کنی و از قبیل کارها. یه کار خلاقانه پیدا کن که نذاره دوباره بخوابی.

فرمول 90/21

تحقیقات میگن که به طور میانگین برای افراد مختلف، 21 روز زمان لازمه تا یک عادت ایجاد بشه...اما تکرار این 21 روز باعث میشه تا اون عادت به یک رفتار تبدیل بشه. برخی منابع میگن تکرار 3 باره این 21 روز کافیه یعنی توی 60 روز تا 66 روز میتونی یکه رفتار رو نهادینه کنی. اما ما از 90 روز نام بردیم چون خیلی از کتاب ها ذکر کردن تکرار90 روزه یک عادته دیگه جای بازگشتی برای فرد باقی نمیگذاره.

تو هم سعی کن 90 روز هرروز سحر خیز باشی، اگر تصمیم گرفتی متعهد باش به خودت نشون بده چقدر میتونی قوی باشی!:) 

خودت رو بیشتر دوست داشته باش

تنها چیزی که نو زندگی مهمه  و اینکه بیشتر از هرچیزی باید بهش تو زندگیمون اهمیت داد اهمیت دادن به خودمون و اهدافمون هستش

 

ادما باید تو هر شرایطی که هستن حتا اگه اشتباهای زیادی تو زندگیشون مرتکب میشن نباید عزت نفس خود را از دست بدهند این یه مسئله مهمی است و اکثر ادمها با ان درگیر هستند و همین دلیل باعث افت اعتماد به نفس و عزت نفسشون میشود.

ولی این را هم میدانیم که همه انسان ها مرتکب گناه میشوند و در این مواقع باید یاد بگیریم خودمون رو ببخشیم و به خودمان عشق بورزیم.

اگر بدانیم که چگونه خوذ را بیشتر دوست داشته باشیم می بینیم که از زندگی لذت بیشتری میتونیم ببریم.

این زندگیه توعه و تو باید بسازیش مثل یه جاده ست و تو تنهایی! ممکنه دیگران باهات قدم بزنن اما کسی واست قدم نمیزنه:}

 

 

 

با قلبت برو جلو!

راه های خیلی زیادی برای بی نظیر بودن وجود داره من متعقدم همه انسان ها با یک هدیه به دنیا اومده، نزار دنیا کاری کنه حس کنی که باید جور خاصی باشی یا جور خاصی صحبت کنی تا بی نظیر به نظر برسی، بلکه انسان باید به این باور برسن که با هر نژاد، پوشش و ضاهری  و حتا تموم ضعف ها و کاستی ها، عیب های که تو صورت و بدنمونشون هستن فوق العاده زیبا و ماهرانس فقد باید استیج خودشون رو بسازن.

 

اگه تاحالا بهت گفتن زشت، احمق، چاق، بی ارزش و بی استعداد هرکاری که میکنی نذار حس منفی ادمایی که شک به خودشون دارن رو روی تو خالی کنن و تو رو از تمرکزت دور کنن، اون لحظات واقعا دردناک هستن اما تو باید انتقادهارو تبدیل کنی به انگیزه و انرژی برای تبدیل شدن به یک هیولای زیبا:}

پس اگر تا الان با حرف مردم زندگی میکردی ازت میخام که با این افکار جلو نری و از خودت معذرت بخوای واسه تک تک لحظه های که خودتو رو باور نداشتی!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

تکنیک 60 ثانیه برای شلخته ها

خیلی مهمه که بدونید شلختگی چقدر میتونه روی انرژی و روحتون تاثیر میذاره و جاله بدونید شلختگی میتونه خیلی وقتا انرژیمون رو بگیره و دیدمون نسبت به خودمون رو عوض کنه اگر همیشه دورمون مرتب یاشه طبیعیه که ذهنمون اروم تر باشه و بتونه بهتر فکرکنه:}

اما خیلی وقتا، یه کارای خیلی کوچیک رو توی روزمون انجام نمیدیم مثل آویز کردن لباسمون، سرجاگذاشتن چیزی که برداشتیم، مرتب کردن تختمون، جمع کردن چیزای که خوردیم و خیلی چیزای دیگه... و این رفتار خیلی باعث شلختگی و در نتیجه خستگی چشم و روحمون میشه.

اما یه راهکارهای خیلی جذاب برای کنار اومدن با این قضیه هست که اگه بتونیم توی ذهنمون نگهش داریم میتونه خیلی بهمون کمک کنه و در عین حال خیلیم سادس...

تکنیک 60 ثانیه!

هرکاری که کمتر از 60 ثانیه یا یک دقیقه طول میکشه بدون اینکه بهش فکرکنی انجام بده هیچوقت کارای که کمتر از این مقدار تایم میبرن رو پشت گوش ننداز.

این باعث میشه کارای کوچیکی که خیلی راحت میتونن ذهنمون رو درگیرکنن و چهره محیطمون رو بهم بزنن نادیده بگیریم.

همین الان توی ذهنت چندتا از این کارا هست که زیر یه دقیقه وقتت رو میگیرن؟ پاشو انجامشون بده