دلایل اصلی بی خوابی و نشانه های آن

کمبود خاب باعث میشود سخت تر فکر کنیم و اسان تر اذیت و مضطرب شویم اگر در زمان مدت طولانی خواب کافی نداشته باشیم خطر بیماری های قلبی، دیابت چاق شدن مفرط و روند پیری یعنی منجر به چین و چروک و افتادن پوست، ریزش مو و کاهش دید میشود

تمام بیخوابی ها یکسان نیستند و افردا به شکل های متفاوتی دچار بیخوابی میشوند بیخوابی های کوتاه مدت در طول مدتی اتفاق میفتد درحالی که بیخوابی های مزمن سه ماه یا بیشتر ادامه پیدا میکند

بیشتر بزرگسالان تا حدودی با خوابیدن مشکل دارن زیرا اغلب نگران و مضطرب هستند ودیگر علائمی مثل:

نگرانی بیش از حد در مورد آیندهرز

عوامل محیطی مانند سروصدا، نور، درجه دما (گرما و سرما)

استرس های شدید در زندگی (از دست دادن یا تعقیر شغل،مرگ عزیزان)

درگیر شدن با افکاری که مربوط به گذشته است

 

* یکی از دلایل اختلال در خواب شما دارو است بعضی از داروها باعث بیداریه شبانه میشود نظیر داروهای کنترل فشار خون قرص های ضد نفخ وآسم یا داروهای محتوای الکل پس موقع مصرف این نوعا داروها با دکتر خود مشورت کنید

*سعی کنید وعده های شامتان را سبک انتخاب کنید که به راحتی قابل هضم باشد که دیگر زوری به کار کردن بیش از حد بدن شما نخواهد باشد غذاهای مثل سالاد، سوپ جو گوشت، آووکادو و سیب

*اجتناب از استفاده طولانی مدت از تلفن همراه یا کتاب الکترونیکی قبل از خواب، میتواند خوابیدن را سخت کند.

*عصرها چرت میزنید هرچند کوتاه چرت های نیم روزی برای بعضی ها مفیداند اما برای بعضی ها خواب شبانه را با مشکل رو به رو میکنند

*گاهی صبح ها بیشترمیخوابید تا کسر خواب تان را جبران کنید اما این کار میتواند ریتم شبانه روزی تان مختل کند و باعث شود شب بعد باز هم بیخوابی به سراغتان بیاید و به سختی به خواب بروید

*تمام بیخوابی ها یکسان نیستند و افردا به شکل های متفاوتی دچار بیخوابی میشوند بیخوابی های کوتاه مدت در طول مدتی اتفاق میفتد درحالی که بیخوابی های مزمن سه ماه یا بیشتر ادامه پیدا میکند

*اگر نمیتوانید بخوابید و خواب الود هستید بلند شوید و کتاب بخونید یا کاری انجام دهید که بیش از حد تحریک نشوید تا اینکه احساس خواب الودگی کنید

برای درمان بیخوابی ابتدا باید علت بی خوابی خود را بدانیم و برای برطرف کردن آن اقدام کنید. البته با رعایت راهکارهای ارائه شده در پایان این وبلاگ بیشتر موارد بیخوابی درمان میشود ولی گاهی مشکل بیخوابی ما به راحتی نمیشود و باید به پزشک متخصص در این زمینه مراجعه کنیم.